Seguir con el mismo modelo de zapatillas para correr año tras año puede parecerte seguro, pero cambiarlo puede ayudarte a prevenir lesiones y prolongar tus años de carrera. ¿Deberías rotar tus zapatillas para correr?
Después de leer un meta-análisis relativo a factores psicológicos y lesiones deportivas, las conclusiones finales vienen a decir que el estrés psicológico puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir una lesión. Te recomiendo leer hasta el final.
¿Estas preparando la oposición para el Cuerpo Nacional de Policía, Guardia Civil o Bomberos? ¿notas que no mejoras en ese kilómetro a tope?
Revisa tu plan de entrenamiento y no cometas los siguientes errores:
Voy a proponerte tres ejercicios de entrenamiento de fuerza sencillos. Este entrenamiento además de reducir las posibilidades del riesgo de lesionarte, te convertirán en un atleta más fuerte, más resistente.
La monitorización continua de la glucosa puede ser la última y mejor métrica a seguir en el mundo del deporte, pero ¿qué insinúan los números? El Dr. Jeff Sankoff explica por qué no vale la pena analizar algunos datos.
En la personalidad de cada cual existe un lado competitivo, tanto si somos conscientes de ello como si no. La competición ofrece desafíos y resulta emocionante. La competición puede resultar agradable y reconfortante, pero también frustrante y contraproducente. Nos gusta entrenarnos para las carreras y a su vez, le estamos pidiendo a nuestra mente que empuje a nuestro cuerpo que poco a poco está envejeciendo de forma progresiva.
En materia de Running y Trail Running existen errores o fallos muy básicos que nos alejan de un correcto patrón de movimiento fundamental y que pasamos por alto, los cuales tienen un efecto crucial en nuestro rendimiento, o lo que es peor, nos provocan lesiones.
Abro mi correo electrónico y en el enunciado de uno de ellos, se podía leer:
Asunto: ¿Cómo podría hacer un pico de carga entre dos ultras?
Te explico un poco. El 20 de mayo participé en la Ultra UTSM Sao Mamede en Portugal (100K - 3500m d+). Voy a participar en el GPT Peñalara 2017 cuya distancia es de 114K y 5100m d+. De qué manera puedo hacer un pico de carga antes de esta última ya que en la anterior no me vi nada suelto, incluso diría que ha faltado algo en el entrenamiento.
"Desde mi propia experiencia". La evolución de los entrenamientos encaminados a la distancia de maraton, así como los estudios científicos relativos a la fisiología del ejercicio y rendimiento deportivo, nos van descifrando claves y arrojando datos de los cuales se desprende la innecesaria materialización de las típicas tiradas largas.
Las tiradas largas de 30, 32 kilómetros vienen a suponer un esfuerzo similar al invertido el día del maratón, por lo cual, cabe la siguiente pregunta: ¿vale la pena este esfuerzo?