La infame palabra "meta" parece haberse vuelto casi trivial en estos días. Objetivos personales, objetivos comerciales, objetivos deportivos y la lista sigue y sigue.
Yo, por mi parte, tengo tantos objetivos que no puedo mantenerlos todos en orden; sin embargo, los objetivos, en su sentido más amplio, no son en absoluto triviales: nos proporcionan un propósito y un sentido.
Sin metas, nuestras acciones diarias pueden no cuadrar y nuestro "por qué" permanece indefinido. En poco tiempo, no hay asociación entre lo que hacemos y cómo se alinea con nuestros objetivos.
Como dijo Tony Robbins – escritor de libros de desarrollo personal - “La gente no es perezosa, simplemente tienen objetivos impotentes, es decir, objetivos que no los inspiran”.
A medida que avanzamos hacia el 2022, es posible que conozcamos la importancia de los objetivos. Si bien un año nuevo puede ser un restablecimiento constructivo o un punto de partida, también es bastante absurdo anotar tus mayores aspiraciones en una hoja de papel que se deja en el cajón durante el resto del año.
En lugar de grandes proclamas que pueden o no hacerse realidad, piensa en tus objetivos como una brújula que ayuda a determinar los cambios en tu proceso actual. Deben obligarte a desarrollar hábitos que respalden tu intención e ideales. De esta manera, las metas son lo que veo como inteligencia en acción, convirtiéndose en elementos procesables en lugar de sueños inalcanzables. El establecimiento de objetivos puede llevar tiempo, pero cuanto más dediques al proceso, mejor resultado obtendras de él. El establecimiento de metas debe verse como una parte integral de tu programa de entrenamiento, por lo que aquí hay algunas herramientas que lo ayudarán a planificar sus metas para 2022.
1. Analiza y evalúa la temporada actual
Al establecer metas, debes mirar hacia atrás para avanzar, por lo que completar un análisis de postemporada es clave. Mira las metas del año pasado (ya sean orientadas a la carrera o no) y resume lo que has aprendido. ¿Qué funcionó y qué no funcionó? Los ejemplos pueden incluir estrategias de nutrición de carrera o intervalos que te gustaron y los que no te gustaron. Te sorprenderán algunos de los temas que comiences a notar que pueden ser perjudiciales para tu evolución.
2. Realiza un análisis de brechas
¿Dónde aterrizaste y donde querías llegar? Si no llegaste a donde quería estar, debes preguntarte por qué y evaluar qué barreras te impidieron alcanzar el siguiente nivel al que aspirabas. ¿Fueron problemas de entrenamiento, trabajo, viajes? ¿Estaban las causas dentro o fuera de tu control?; hoy en día plataformas como Training Peaks, WKO, u otras similares, son una gran herramienta para validar tu hipótesis con datos.
3. Tómate el tiempo y haz un esfuerzo para establecer metas INTELIGENTES SMART
El establecimiento de metas puede ser un proceso largo y arduo, así que comienza temprano. Si tus carreras estan situadas en el verano de 2022, deberías planificar tus objetivos en noviembre.
Cuando establezco mis propias metas, a menudo lo hago pensando a largo plazo, es decir donde quiero estar dentro de tres temporadas y haciendo exactamente que (carreras de ultra fondo, carreras por etapas, etc). Planificación a medio plazo, que viene a coincidir con lo que haré en la temporada actual estableciendo 2 o 3 carreras catalogadas como (A) o principales y otros 2 o 3 del orden (B) o secundarias.
Aplica siempre el principio SMART a tus objetivos. Este debe ser específico, medible, alcanzable, realista y con límite de tiempo. Si no es así, reevalúa tu objetivo y determina por qué no lo es. A menudo, solo es necesario reconfigurarlo. Por lo general, un tercer ojo (es decir, una conversación con tu entrenador) puede brindarte una perspectiva nueva y un objetivo más sencillo.
4. Categoriza tus nuevos objetivos
Agrupa tus objetivos en dos grupos: objetivos de rendimiento y objetivos de entrenamiento. Las metas de desarrollo son aquellas que tienen objetivos específicos y medibles (por ejemplo, rRP, resultados de carrera, completar una distancia en un evento, etc.). Los objetivos de entrenamiento son los que estableces para lograr tus objetivos de rendimiento (por ejemplo, aumentar la potencia máxima media en las zonas bioenegéticas, mejorar la potencia por debajo del umbral en diferentes duraciones, etc.). Determinar cómo llenar ese vacío lo convierte en un objetivo real.
5. Establecer hitos
Conoce la diferencia entre una meta y un objetivo. La meta es el fin último al que se quiere llegar, mientras que el objetivo es el paso que se quiere cumplir para poder alcanzar la meta, es decir, los objetivos son la forma en que planeas alcanzar tus metas.
Por ejemplo, un objetivo de entrenamiento puede estar enfocado a superar algunas de tus limitaciones (ej. Resistencia). Aumentar tu FTP (Umbral de Potencia Funcional) durante el período base no es una meta sino un objetivo alcanzable.
Cuando ayudo a mis atletas a establecer objetivos, los distibuyo en categorías, que incluyen acondicionamiento físico, fortalezas de carrera, limitadores de carrera, estrategias de carreras y psicología de carreras.
Al establecer tus metas para 2022, considera el proceso como una parte integral de tu plan anual. La cantidad de esfuerzo que pongas en el establecimiento de objetivos influirá en la calidad de tu entrenamiento y, por lo tanto, en el éxito de tu temporada de carreras de 2022
Espero que el contenido de este artículo te resulte interesante. Si crees que puedo ayudarte a planificar y establecer las directrices de tu entrenamiento, puedes consultarme a través de la pestaña de contacto o correo electrónico.
Imagen: Lea Donoso
JuanAn Morenno
Entrenador Atletismo | Trail Running | Preparador Físico
