Tanto si eres un atleta experimentado como si tu nivel es de iniciación, un plan de entrenamiento adecuado para ti es una parte esencial de la preparación para tu próxima carrera.
Siempre que me he inscrito en una carrera previamente señalada como objetivo de temporada, me ha provocado la misma emoción que incertidumbre. Si te ha sucedido lo mismo, tal vez te haya surgido la pregunta de cómo empezar a entrenar para culminarla.
En cierta manera no es una cuestión que tengas que resolver por ti mismo: un buen plan de entrenamiento puede ayudarte y te guiará hacia tu objetivo al ofrecerte la estructura, responsabilidad y apoyo que hacen que el entrenamiento diario sea fluido y sin estrés.
Cinco razones por las que un plan de entrenamiento podría ser exactamente lo que necesitas.
1. Entrenamientos estructurados sin conjeturas
Uno de los principales beneficios de un plan de entrenamiento es que está diseñado para prepararte para una competición específica. La estructura general se periodiza en fases con el objetivo general de lograr que alcances tu punto máximo de rendimiento o pico de forma el día del evento. ¿Cuándo cambiar de fase?, ¿qué desarrollar en cada fase?, etc… son cuestiones que deben soportar el plan de entrenamiento, además de incluir una variedad de sesiones en forma de entrenamiento cruzado y entrenamiento de fuerza para que puedas mejorar tus métricas y evitar el estancamiento.
2. Resultados basados en objetivos
Hay dos consideraciones principales a tener en cuenta al elegir un plan de entrenamiento: la distancia de la carrera y la duración del plan en base a la fecha del objetivo, así debe de personalizarse el plan, teniendo en cuenta las horas a la semana de las que dispones para entrenar. Esta es la mejor manera de adaptar tus limitaciones y dar cabida al planteamiento previo a desarrollar.
3. Trabaja con un entrenador para una personalización total
Si un plan de entrenamiento previamente definido de los que se ofrecen a nivel de club o generados por la organización del evento y que no termina de adaptarse a tus necesidades o no te satisface, llegados a este punto, vale la pena contratar a un entrenador para que dirija tu plan de entrenamiento totalmente personalizado para ti. Esto puede resultar enormemente beneficioso porque va a ser la manera de conseguir las mayores adaptaciones en función de tu capacidad, atajando a la vez tus carencias.
4. Responsabilidad
Siempre habrá días en los que puede ser difícil motivarse para salir a entrenar, pero en cierta manera examinar tu plan de entrenamiento puede empujarte a cumplir con la rutina. Esta demostrado, que si tus sesiones de entrenamiento están previamente establecidas en un calendario, es más probable que lo cumplas. Ver completada la plataforma donde habitualmente subas tus entrenos, te genera satisfacción y te genera confianza, lo que se traduce en progreso.
Es importante tener en cuenta que es más probable que asumas la responsabilidad de desarrollar tu plan de entrenamiento si eres realista con tus necesidades individuales y el plan obedece a dicho criterio.
Si estás buscando un plan de entrenamiento genérico previamente diseñado para una distancia, elije uno que tenga una distancia, duración y frecuencia semanal que sea sostenible para ti. Considera la carga de entrenamiento que completaste constantemente el año pasado y cuánto tiempo tienes actualmente para entrenar.
Trabajar con un entrenador despertará aún más tu responsabilidad si mantienes un feedback permanente. Algunos atletas son más disciplinados que otros y el refuerzo del entrenador es determinante en algunos casos.
5. Apoyo muy necesario
El entrenamiento es solo una pieza del rompecabezas cuando te preparas para un carrera; otras áreas clave que deben contemplarse es el entrenamiento de fuerza, la nutrición, la recuperación, el equipo, el manejo de lesiones o enfermedades, el ritmo y mucho más. En Trainerweb Pro Coach, existen planes de entrenamiento que te ofrecen estos recursos, ya que detrás de cada entrenamiento esta la figura del entrenador que te permitirá establecer un contacto por correo electrónico para obtener apoyo adicional.
Por supuesto, un plan de entrenamiento personalizado también te ofrece apoyo en torno a los temas anteriormente comentados y, según la formación del entrenador, puede centrarse más en un área que en otra. Uno de los muchos beneficios de trabajar con un entrenador es el apoyo que puede brindarte sobre cómo ajustar el entrenamiento cuando por cuestiones de trabajo, asuntos familiares, o una simple enfermedad o lesión deba reestructurarse un microciclo de entrenamiento.
Inscribirte en una competición demuestra que crees en tu capacidad para lograr tu objetivo, pero el siguiente paso es tomarse un tiempo para consultar diferentes planes de entrenamiento para encontrar el adecuado para tus necesidades y personalidad. Esto de situará en el camino correcto que al menos te conducirá a que logres tu objetivo y disfrutes de tu entrenamiento.
JuanAn Morenno
Entrenador Trail-Running | Preparador Físico
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO GENÉRICOS
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