MARATON TRAIL - FASE ESPECIFICA
¿QUE INCLUYE EL PLAN?
Plan de entrenamiento específico para Maratón de Montaña. Fase específica de la preparación. Duración 11 semanas.
Test inicial para determinación del los umbrales de trabajo. Configuración de las zonas de entrenamiento.
Incluye trabajo de fuerza general.
Recomendado para corredores de nivel medio y avanzado con experiencia en la montaña
Inicio del plan recomendado entre 11 y 12 semanas antes de la competición.
| 3 | Strechength | Cuestas | Day Off | Intervall | Strechength | Long Distance Run | MTB | |||||||||||
Objetivo diario: 20 Circuitos: Build Phase Circuit. x 2 SETs CA: 15mn @Z1 a @Z3 + 3 / 30seg @Z5 Rc. 1mn @Z2
| Ejercicios 18 x 200m @Z6 Rc. 45seg. @Z2. CA: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2
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Objetivo diario Recuperación
| Objetivo diario 4 x 2000m @Z4 Rec. 3mn @Z1 + 2 x 1000m @Z5 * Trazado Montaña o pista forestal. D+ 200m Calentamiento: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2
| Objetivo diario: 20 Circuitos: Build Phase Circuit. x 2 SETs CA: 15mn @Z1 a @Z3 + 3 / 30seg @Z5 Rc. 1mn @Z2
| Objetivo diario 28K TRAIL RUN en avgHR @Z3. Tramos lectura de picos en @Z4. D+ 1000m
| Objetivo diario Recuperacion OPCION A: 20K @Z2 * Puede ser sustituido por 50mn de rodillo. * OPCION B: 1500m crol ritmo libre. * OPCION C: Descanso absoluto.
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¿Tienes señalado un objetivo en la distancia de maratón?
Empieza a prepararla desde ya mismo con un plan de entrenamiento adecuado.
Aumenta tu rendimiento de forma ordenada y progresiva. Analiza el resultado de tus entrenamientos.
El plan está basado en la evidencia científica. Utilízalo como guia y aprovecha tu tiempo disminuyendo el riesto de lesión.
Los programas de entrenamiento no son reembolsables.
Todos los derechos reservados ®2020. Prohibida su reproducción total o parcial del plan de entrenamiento sin autorización.
39,90€/precio del plan completo
