MARATÓN-RUTA | FASE ESPECIFICA
¿QUE INCLUYE EL PLAN?
Plan de entrenamiento específico para Maratón. Fase específica de preparación. Duración 13 semanas.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Recomendado para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
| 7 | Day Off | Strechength | Intervall | Easy Run | Day Off | Intervall | Long Distance Run | |||||||||||
Objetivo diario: Recuperación
| Ejercicios 20 Circuitos: Build Phase Circuit. x 2 SETs CA: 15mn @Z1 @Z2
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Objetivo diario 14 x 500m @Z5 Rc. 1mn. @Z2. CA: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2
| Objetivo diario 1h 10mn umbral @Z2 3 / PROGRESIONES FLEXIBILIDAD ESTATICA 10mn CORE Desarrolla tus sistemas Aeróbicos
| Objetivo Recuperacion
| Ejercicios IL 2 x 4000m @Z4 Rc. 2mn @Z2 CA: 15mn @Z1 + 3 /1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2 Desarrolla tu fuerza y velocidad | Objetivo diario 2h 10mn umbral @Z2 @Z3 Esta es una carrera de larga distancia realizada a un ritmo fácil. Estas carreras son la clave para llegar hasta el final, así que asegúrese de hacerlo, y evitar la tentación de ir demasiado rápido.
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¿Tienes señalado un objetivo en la distancia de maratón?
Empieza a prepararla desde ya mismo con un plan de entrenamiento adecuado.
Aumenta tu rendimiento de forma ordenada y progresiva. Analiza el resultado de tus entrenamientos.
El plan está basado en la evidencia científica. Utilízalo como guia y aprovecha tu tiempo disminuyendo el riesto de lesión.
Los programas de entrenamiento no son reembolsables.
Todos los derechos reservados ®2021. Prohibida su reproducción total o parcial del plan de entrenamiento sin autorización.
39,90€/precio total del plan completo
