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PLAN MARATON TRAIL - FASE ESPECIFICA

¿QUE INCLUYE EL PLAN?

Plan de entrenamiento específico para Maratón de Montaña. Fase específica de la preparación. Duración 11 semanas.

Test inicial para determinación del los umbrales de trabajo. Configuración de las zonas de entrenamiento.

Incluye trabajo de fuerza general.

Recomendado para corredores de nivel medio y avanzado con experiencia en la montaña

Inicio del plan recomendado entre 11 y 12 semanas antes de la competición.

 3  
Strechength   Cuestas    Day Off   Intervall   Strechength
  Long Distance Run   MTB
 

    Objetivo diario:

20 Circuitos: Build Phase Circuit.

x 2 SETs

CA: 15mn @Z1 a @Z3 + 3 / 30seg @Z5 Rc. 1mn @Z2

 

 

 

   

Ejercicios

18 x 200m @Z6

Rc. 45seg.  @Z2.

CA: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2

 

 

 

    

 

  Objetivo diario

Recuperación

 

 

 

 

 

 

 

Objetivo diario

4 x 2000m @Z4 Rec. 3mn @Z1 + 2 x 1000m @Z5

* Trazado Montaña o pista forestal.

D+ 200m

Calentamiento: 15mn @Z1  + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2

 

 

Objetivo diario:

20 Circuitos: Build Phase Circuit.

x 2 SETs

CA: 15mn @Z1 a @Z3 + 3 / 30seg @Z5 Rc. 1mn @Z2

 

 

 

   

   Objetivo diario

28K TRAIL RUN en avgHR @Z3. Tramos lectura de picos en @Z4.

D+ 1000m

 

 

 

 

   

   Objetivo diario

  Recuperacion

OPCION A:  20K @Z2

* Puede ser sustituido por 50mn de rodillo.

* OPCION B: 1500m crol ritmo libre.

* OPCION C: Descanso absoluto.

 


 

¿Tienes señalado un objetivo en la distancia de maratón?

Empieza a prepararla desde ya mismo con un plan de entrenamiento adecuado.

Aumenta tu rendimiento de forma ordenada y progresiva. Analiza el resultado de tus entrenamientos.

El plan que te ofrezco es tu guia. Aprovecha tu tiempo y disminuye el riesto de lesión.

 

8,00/semana

 
 
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