MEDIO MARATÓN-RUTA | FASE ESPECIFICA
¿QUE INCLUYE EL PLAN?
Plan de entrenamiento específico para Media Maratón. Fase específica de preparación. Duración 10 semanas, 5 sesiones semanales.
Test inicial para determinación del los umbrales de trabajo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Recomendado para corredores de nivel medio y avanzado (1h 20mn - 1h. 40mn).
Inicio del plan recomendado 10 semanas antes de la competición.
| 3 | Strechength | Intervall | Long Distance Run | Fartlek | Day Off | Intervall | Long Distance Run | |||||||||||
Objetivo diario: 20 Circuitos: Build Phase Circuit. x 2 SETs
| Ejercicios 18 x 200m @Z6 Rc. 45seg. @Z2. CA: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2
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Objetivo diario 1h 15mn umbral @Z2 FLEXIBILIDAD ESTATICA 10mn CORE
| Ejercicios FKL 4 / 10mn @Z4 Rc. 2mn @Z2 CA: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2 Desarrolla tus sistemas Aeróbicos / Anaeróbicos. | Objetivo Recuperacion
| Ejercicios IL 7 x 1000m @Z4 Rc. 2mn @Z2 CA: 15mn @Z1 + 3 /1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2 Desarrolla tu fuerza y velocidad | Objetivo diario 1h 35mn umbral @Z2 @Z3 Esta es una carrera de larga distancia realizada a un ritmo fácil. Estas carreras son la clave para llegar hasta el final, así que asegúrese de hacerlo, y evitar la tentación de ir demasiado rápido | ||||||||||||
¿Tienes señalado un objetivo en la distancia de maratón?
Empieza a prepararla desde ya mismo con un plan de entrenamiento adecuado.
Aumenta tu rendimiento de forma ordenada y progresiva. Analiza el resultado de tus entrenamientos.
El plan está basado en la evidencia científica. Utilízalo como guia y aprovecha tu tiempo disminuyendo el riesto de lesión.
Los programas de entrenamiento no son reembolsables.
Todos los derechos reservados ®2021. Prohibida su reproducción total o parcial del plan de entrenamiento sin autorización.
39,90€/precio del plan completo