Subir

PLAN MARATÓN - FASE ESPECIFICA

¿QUE INCLUYE EL PLAN?

Plan de entrenamiento específico para Maratón. Fase específica de preparación. Duración 13 semanas.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Recomendado para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.

 7   
Day Off   Strechength    Intervall   Easy Run   Day Off   Intervall  

Long Distance

Run

 

    Objetivo diario:

Recuperación


 

 

 

   

Ejercicios

20 Circuitos: Build Phase Circuit.

x 2 SETs

CA: 15mn @Z1 @Z2

 

 

 

    

 

  Objetivo diario

14 x 500m @Z5

Rc. 1mn. @Z2.

CA: 15mn @Z1 + 3 / 1mn @Z5 Rc. 1mn @Z2


 

 

 

    

Objetivo diario

1h 10mn  umbral @Z2

3 / PROGRESIONES

FLEXIBILIDAD ESTATICA

10mn CORE 

Desarrolla tus sistemas Aeróbicos

 

 

  Objetivo

Recuperacion      

 

 

 

   

Ejercicios

IL 2 x 4000m @Z4 Rc.

2mn @Z2

CA: 15mn @Z1 + 3 /1mn   @Z5 Rc. 1mn @Z2

Desarrolla tu fuerza y   velocidad

   

   Objetivo diario

2h 10mn  umbral @Z2 @Z3

Esta es una carrera de larga distancia

realizada a un ritmo fácil.

Estas carreras son la clave para llegar hasta el final, así que asegúrese de hacerlo, y evitar la tentación de ir demasiado rápido.

 

 

¿Tienes señalado un objetivo en la distancia de maratón?

Empieza a prepararla desde ya mismo con un plan de entrenamiento adecuado.

Aumenta tu rendimiento de forma ordenada y progresiva. Analiza el resultado de tus entrenamientos.

El plan que te ofrezco es tu guia. Aprovecha tu tiempo y disminuye el riesto de lesión.

 

6,00/semana

COMPRAR PLAN DE ENTRENAMIENTO
 
 
Powered by Phoca Download