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Los meniscos medial y lateral son discos de tejido cartilaginoso con forma de medialuna que se encuentran dentro de la articulación de la rodilla y que tienen funciones de amortiguación. Están entre el hueso del muslo (fémur) y el hueso de la espinilla (tibia). El menisco medial se encuentra en la parte interior y el lateral, en la parte exterior de la articulación.

Los desgarros de los meniscos son una lesión muy común. Si se lesiona el menisco medial, el ligamento lateral interno, que se encuentra en la parte interior de la rodilla, también puede verse dañado. La lesión del menisco lateral, por el contrario, no suele ir acompañada de otros daños.

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Se pueden describir como molestias consistentes en rigidez muscular acompañada de intenso dolor que, tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada. Normalmente aparecen un día después de realizar el ejercicio físico.

Causas: La principal causa es el desarrollo de ejercicio físico por una persona no habituada al deporte o que ha sufrido un período de inactividad prolongado, así como al exceso de intensidad con respecto al entrenamiento habitual. Algunas teorías las relacionan con la formación de microagujas -que generan pequeños desgarros- al agotar la fuente de alimentación del músculo por el exceso de ejercicio y pasar de metabolismo aerobio a anaerobio.

Prevención

            · Evite el sobreentrenamiento.

            · Correcta hidratación y nutrición.

            · Estire bien tras la actividad física.

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Los calambres musculares son espasmos dolorosos que se producen durante o inmediatamente después del ejercicio. El músculo se pone duro y contraído y no es posible relajarlo. Aunque cualquier músculo puede sufrir un espasmo, los calambres musculares suelen afectar generalmente a tres grupos musculares diferentes:

            - parte delantera del muslo (cuádriceps)

            - parte trasera del muslo (isquiotibiales)

            - pantorrilla (gastrocnemio)

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Contracción dolorosa de ciertos músculos de manera persistente e involuntaria. Se puede presentar durante el ejercicio físico, o bien, con posterioridad al mismo.

Causas: Las contracturas suelen aparecer generalmente debido a varias causas:

            · por haber forzado unos músculos o un grupo muscular que no están preparados para tal intensidad (sobrecarga).

            · por un mal entrenamiento.

            · por una deficiente alimentación.

            · por una postura no anatómica forzada y repetitiva.

            · por un estiramiento brusco.

Prevención

            · Estiramientos dirigidos de los grupos musculares más implicados en el entrenamiento.

            · Evitar el sobreentrenamiento.