Plan Entrenamiento Mediomaraton

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado

Me llamo Juan A. Morenno y soy preparador físico de deportes de resistencia. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

A modo de ejemplo te dejo un microciclo de entrenamiento para medio maratón. El plan de entrenamiento es el resultante de una programación de las cargas de entrenamiento distribuidas en microciclos (carga, ajuste, regenerativos...). Contiene diversos métodos de entrenamiento (sesiones aeróbicicas, interválicos, fraccionados), incidiendo en algunas zonas bioenérgicas para su desarrollo en función del objetivo del cual se trata, un plan de entrenamiento totalmente eficaz testado por corredores que se sumaron a este plan de entrenamiento. El programa de fuerza es genérico. 
El programa se recomienda para deportistas experimentados en la distancia de medio maratón o que cuenten con una trayectoria de al menos dos o tres años en carreras de asfalto y quieran mejorar su rendimiento. 

 

 

"accede al plan completo..."

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado

entrenamiento de fuerza en corredoresTras la conversación mantenida con un atleta incorporado a la dirección técnica de sus entrenamiento bajo el procedimiento on-line y a modo de entrevista, concluye la misma y me queda claro que es un atleta exigente, busca mayor rendimiento. Le interesa analizar datos como dinámicas de carrera, frecuencia cardiaca, un análisis completo del impacto de cada entrenamiento, estimación de VO2 max. Bien!!

A mi pregunta sobre las sesiones de fuerza semanales que venía haciendo, dice: cero. Aún así las marcas conseguidas en 10K, medio maratón y maratón son muy buenas.

"Leer más ..."

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado

216 diario de entrenamiento

Todavía guardo diarios de entrenamiento escritos a mano cuyo objetivo en aquel momento, era registrar los rodajes, las series, repeticiones incluso las zapatillas que utilizaba y las sesiones de pesas en el gimnasio. Existen anotaciones sobre datos meteorológicos, con quién entrené, la ruta, cómo me sentí.

"Leer más ..."
215 Esfuerzo Corredor Montaña

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado

Ojeando el artículo 252 del Reglamento de Competición 2018-2019 de la ASOCIACIÓN INTERNACIONAL DE FEDERACIONES DE ATLETISMO, en marzo de este año han clasificado las carreras por montaña no en base a la distancia como era anteriormente, donde además no se tenía en cuenta el desnivel, si no que se basa en los “Km-esfuerzo” como los que son utilizados para asignar punto ITRA (calculados sumando la distancia (en km) y la centésima parte del desnivel positivo (en m)).

Los nuevos puntos, definidos según los nuevos límites, ya se aplicarán a todas las carreras de las ediciones 2019 y posteriores.

"Leer más ..."