Errores comunes al entrenar una prueba de larga distancia

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Entrenar para un maratón, medio maratón o cualquier otra carrera de larga distancia requiere dedicación y disciplina. Después de correr y competir durante más de 20 años, creo que he cometido todos los errores posibles tanto en entrenamientos como en competición.

A pesar de que algunos de estos errores parecen obvios en retrospectiva, cuando entrenas duro para conseguir una buena marca, a veces pierdes la perspectiva y tomas decisiones cuestionables. Quien no ha mencionado aquello de “…hay que entrenar más…”, “…tengo que hacer más kilómetros…”, “…voy a doblar…”.

A modo de consejo y basado en mi aprendizaje, experiencia y conocimientos tengo claro que al día de hoy evitaría:

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Trail Running Maraton

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Mi nombre es Juan A. Morenno (Técnico deportivo en Montaña Nivel I) y soy preparador físico de deportes de resistencia. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

A modo de ejemplo te dejo un microciclo de entrenamiento para trail running maratón. El plan de entrenamiento es el resultante de una programación de las cargas de entrenamiento distribuidas en microciclos (carga, ajuste, regenerativos...). Contiene diversos métodos de entrenamiento (sesiones aeróbicicas, interválicos, fraccionados), incidiendo en algunas zonas bioenérgicas para su desarrollo en función del objetivo del cual se trata, un plan de entrenamiento totalmente eficaz testado por corredores que se sumaron a este plan de entrenamiento. El programa de fuerza es genérico. 
 
El programa se recomienda para deportistas experimentados en carreras por montaña que cuenten con una trayectoria de al menos dos o tres años y quieran mejorar su rendimiento.
 

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220 CrossFit Run 1

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Recientemente se ha unido a mi grupo de entrenamiento un atleta el cual viene desarrollando dos veces por semana una sesión de fuerza en formato CrossFit. Su interés por esta actividad y su intención de mantener dentro del organigrama deportivo estas sesiones, le motivó hacer la siguiente pregunta: ¿Es compatible el #CrossFit con el #Running?

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Maraton

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Me llamo Juan A. Morenno y soy preparador físico de deportes de resistencia. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

A modo de ejemplo te dejo un microciclo de entrenamiento para maratón. El plan de entrenamiento es el resultante de una programación de las cargas de entrenamiento distribuidas en microciclos (carga, ajuste, regenerativos...). Contiene diversos métodos de entrenamiento (sesiones aeróbicicas, interválicos, fraccionados), incidiendo en algunas zonas bioenérgicas para su desarrollo en función del objetivo del cual se trata, un plan de entrenamiento totalmente eficaz testado por corredores que se sumaron a este plan de entrenamiento. El programa de fuerza es genérico. 
 
El programa se recomienda para deportistas experimentados en la distancia de maratón o que cuenten con una trayectoria de al menos dos o tres años en carreras de asfalto y quieran mejorar su rendimiento.

 

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