El rendimiento en el corredor de montaña

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Siempre decimos que las sensaciones del corredor de montaña son las que al final, suelen prevalecer a la hora de saber si este está sacando o no provecho de su entrenamiento. En este caso, aplicar el sentido común es una buena manera de “aligerar” la presión que en general, nos autoimponemos. Pero hay corredores a los cuales les gusta saber cuál es la verdadera realidad de su rendimiento, y para ello que mejor que reconvertir este, en cifras y cálculos en sencillas hojas de Excel. En ellas encontraremos la verdad más objetiva de todas.

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Periodización inversa en maraton

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Mantenía una conversación con uno de mis pupilos en la que me insinuaba que estabamos a 14 semanas del objetivo (maratón). Este recordatorio me sitúa en aquellos consejos que ofrecían los atletas más veteranos sobre el tiempo estándar necesario para prepararse para un maratón (12 semanas) hace 20 años. Esto es, suponiendo un buen nivel de base respecto a la condición física.

Una planificación orientada al maratón donde se integren todas las varias propias para esta distancia, en realidad se alarga en el tiempo.

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Como preparar una prueba por etapas

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Recientemente he participado en una prueba por etapas. Algo excepcional para mí en el día a día dado que era la primera vez que competía bajo este formato.

Ni que decir tiene que enfrentarse a este tipo de aventura exige una preparación adecuada. Con algo de camino ya ganado en este sentido la preparación la iniciaba con una base invernal bastante consolidada en horas de entrenamiento y kilómetros. Finalizaba la fase de asfalto en el mes de marzo y con un intervalo de 10 días me iniciaba en el escenario de la montaña. En este periodo lo más acertado era evaluar mi condición física y así lo hice a través de una prueba de esfuerzo que a la vez ratificaba los estadios de entrenamiento determinados a través de un test de campo.

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Los momentos críticos en el Ultra Trail

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He corrido muchas Ultras. El entrenamiento no difiere mucho respecto a la preparación de cualquier maratón de montaña. Hay que estar en forma, hay que prepararse a conciencia sobre todo desde el plano psicológico. Debemos ser capaces de salir a la montaña 5 o 6 horas, solo o acompañado, y en la soledad es donde los kilómetros pesan, las horas se hacen interminables. Aquí no queda todo porque en base a la distancia en la desees participar, posiblemente tendrás que hacer más de 6 horas.

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