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Mi método de trabajo como entrenador

¡Sigue sucediendo!, deportistas que se han planteado pedir ayuda a un entrenador para preparar un maratón de primavera o una carrera de montaña que se disputa en el mes de marzo con un denominador común: ¡Impaciencia!

Cualquier entrenador que se precie no piensa ni siquiera en una temporada sin conocer al deportista. A veces se piensa en años; justamente el tiempo donde el entrenador ha observado y analizado las debilidades del pupilo con la finalidad de potenciarlas. En tres meses de preparación esto no sucede.

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Alternativas para entrenar en invierno

Todos los que me conocen saben que no me gusta entrenar en invierno. El frio invernal se instala por unos meses y la sensación térmica afecta de manera determinante a mi rendimiento. Cada entrenamiento para mi representa un desafío a pesar de vestirme de forma adecuada para la ocasión – primera capa de tejido termo regulable compuestas por fibras sintéticas preferiblemente, segunda capa para regular el calor y una tercera capa en forma de corta vientos con membrana de Goretex, TexTrem, etc. -, y como no, mallas térmicas, gorro, guantes. Vale la pena invertir en la ropa adecuada para tolerar bajas temperaturas: te permitirá liberarte de los espacios interiores y mantenerse comprometido con el mundo exterior.

No me gusta dejar de entrenar por estas razones y tirar al traste todo el trabajo desarrollado hasta ese momento para acusar más tarde el retardo en el pico de forma planificado por haber entrado en el bucle del estancamiento. Trato de mantener la concentración y la motivación y es verdad que huyendo de esos días más fríos e intempestivos he desarrollado sesiones “indoor”, convirtiendo la monotonía de estos entrenos en algo divertido.

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La prueba de esfuerzo

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Prueba de Esfuerzo

Trail Running | Acaba de publicarse el calendario oficial CXM TRAIL FEDME 2020, por lo que ya podemos pensar  en los objetivos principales y secundarios para la proxima temporada. La mayoria de corredores estamos en la fase de pretemporada. Al día de hoy en la mayoria de pruebas, los organizadores como requisito fundamental exigen un un documento firmado por un médico que certifique que has realizado una ergometría y que eres apto para participar, por lo tanto quizás este sea el momento de hacerte una prueba de esfuerzo (PE). De un lado, podemos aportar este documento en las pruebas donde vayamos a participar y de otro, apoyar los esfuerzos del entrenamiento en el plano bioenenergético.

Existen distintos protocolos como es lógico, que van desde la prueba más básica (sin estudio de gases ni lactato) que consiste en una ergometría realizada con electrocardiograma en el momento de máximo esfuerzo, a la más completa donde incluye monitorización de la presión arterial en esfuerzo y reposo, análisis de gases, determinación de umbrales respiratorios, espirometría en esfuerzo y en reposo, ecocardiografía, etc. Personalmente recomiendo hacerse una P.E. todos los años, quedando mas justificado aún a partir de cierta edad donde la tolerancia al estrés físico es menor.

Es complejo explicar las reacciones y el comportamiento del organismo frente a las agresiones que sufre con la carga programada en el entrenamiento, y mucho más difícil resulta cuantificar el resultado obtenido tras un esfuerzo a intensidades altas y la incidencia en el metabolismo.  Cada organismo actúa de forma distinta a cada situación de estres, la alimentación, el orden de vida de cada uno, biomecánica, son factores determinantes para el desarrollo deportivo de cada uno.

De una forma u otra, cuando mis pupilos me hacen llegar los resultados me encuentro con las pruebas más basicas donde no se reflejan los umbrales, para lo cual siempre establecemos los test de campos más idóneos para su practica deportiva o los más completos donde quedan reflejadas las zonas de entrenamiento, pero en cualquier caso lo más importante son los datos obtenidos. La (PE) nos va a despejar algunas dudas sobre el estado de salud antes de entrar en valorar otros parámetros físicos y antropométricos. Desde el orden fisiológico, conoceremos las pulsaciones cardiacas tanto en reposo como en situaciones de máximo esfuerzo, nos dará cuenta de los umbrales aeróbicos y nos situará el umbral anaeróbico, el consumo de oxigeno total y relativo.

¿Sabes interpretar los resultados?

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El rendimiento en el corredor de montaña

Siempre decimos que las sensaciones del corredor de montaña son las que al final, suelen prevalecer a la hora de saber si este está sacando o no provecho de su entrenamiento. En este caso, aplicar el sentido común es una buena manera de “aligerar” la presión que en general, nos autoimponemos. Pero hay corredores a los cuales les gusta saber cuál es la verdadera realidad de su rendimiento, y para ello que mejor que reconvertir este, en cifras y cálculos en sencillas hojas de Excel. En ellas encontraremos la verdad más objetiva de todas.

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