Con la temporada de carreras 2020 parcialmente suspendida, a todos nos asalta la pregunta: ¿Qué hacemos ahora? Con el calendario de eventos aún en el aire, todas las esperanzas se sitúan en el otoño, donde los promotores de carreras fijaron algunas fechas para algunos de los eventos aplazados.

¡¡¡ RESET !!!

Atravesamos una etapa de desconcierto. Competiciones canceladas o suspendidas, centros deportivos cerrados, en términos de planificación de temporada todo en el aire o directamente aquellos cuyos objetivos estaban señalados en primavera, se quedaron cerca de su mejor pico de forma, sin competiciones, decepcionados. A la vista de los acontecimientos, solo nos quedaba recuperarnos del invierno y reestructurar la temporada completamente.

Después del confinamiento, comenzamos la fase de desescalada y esto da lugar a iniciar un plan de entrenamiento basado íntegramente en el desarrollo del umbral aeróbico de seis semanas. El plan consta de una primera semana de bajo volumen y baja intensidad, seguida de cuatro semanas de desarrollo gradual de la carga de entrenamiento. La sexta semana está reservada a un microciclo de recuperación.

Las primeras semanas deben de ser de desarrollo fácil en términos de carga, pero progresivo en cuanto a este parámetro cada semana. De forma generalizada si nos basamos en la frecuencia cardiaca, ésta debe de ser alrededor del 75%; y solo el 75-80% del máximo para los entrenamientos de intervalos.

Aprovechando el microciclo de recuperación, es el momento de evaluar el estado físico, por tanto, procede llevar a cabo determinados test. Siempre, al inicio de cada mesociclo, será un buen momento para evaluar los avances, nuestro rendimiento: potencias, frecuencias cardíacas, ritmos, percentiles de fuerza, etc.

Al iniciar el segundo mesociclo, si las estadísticas de la pandemia están dentro de los valores previstos por las autoridades y con ello el proyecto de desconfinamiento gradual, quizá tras la semana de descarga será el momento de valorar los posibles objetivos y no menos de a cuatro meses vista. Será el momento de paso a la intensidad en las sesiones de entrenamiento con la esperanza de poder competir más adelante o de dar continuidad al ejercicio físico.

Debemos aplacar la ansiedad por correr rápido, por estar en el punto donde estábamos al inicio del confinamiento, hay que controlar el ritmo de carrera a fin de mantenerlo dentro de los parámetros del umbral señalado. La finalidad del desarrollo de la resistencia en umbrales puramente aeróbicos no es otra que utilizar las grasas y en menor medida los azúcares. Esto, a su vez, te va a permitir aumentar de forma segura la carga de entrenamiento a niveles cada vez más altos durante el bloque de seis semanas.

La situación actual, quizá sea una oportunidad para construir una base de una manera sostenible y fiable.

Como entrenador, día a día reviso las plataformas de entrenamiento para el cotejo de datos, llamadas telefónicas, feedback, todo lo conveniente para que el entrenamiento sea más efectivo y beneficioso para el atleta.

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JuanAn Morenno

Entrenador Trail-Running | Preparador Físico

Entrenador Nacional Atletismo - Técnico deportivo en montaña