Entrenamientos y actividad física
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 24 Mayo 2019
Visto: 76

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado
Los momentos críticos en el Ultra Trail

He corrido muchas Ultras. El entrenamiento no difiere mucho respecto a la preparación de cualquier maratón de montaña. Hay que estar en forma, hay que prepararse a conciencia sobre todo desde el plano psicológico. Debemos ser capaces de salir a la montaña 5 o 6 horas, solo o acompañado, y en la soledad es donde los kilómetros pesan, las horas se hacen interminables. Aquí no queda todo porque en base a la distancia en la desees participar, posiblemente tendrás que hacer más de 6 horas.

"Leer mas..."
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 28 Marzo 2019
Visto: 135

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado
Entrenamiento Polarizado

Ha concluido la fase invernal de la temporada tanto para mí como en breve para mis pupilos que decidieron hacerlo en modo maratón.

Hay muchas formas y caminos para alcanzar una elevada eficacia en el entrenamiento deportivo, por lo tanto cualquier modelo de entrenamiento puede ayudar al atleta a obtener el mejor rendimiento deportivo.  En mi caso, después de leer varios estudios los cuales concluían que el modelo tradicional de entrenamiento basado en la intensidad (umbral, volumen, y alta intensidad) se ha asociado en ocasiones con un estancamiento en la progresión del rendimiento en sujetos altamente entrenados, opté por el modelo polarizado.

"Leer más..."
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 21 Febrero 2019
Visto: 158

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado
Errores comunes al entrenar una prueba de larga distancia

Entrenar para un maratón, medio maratón o cualquier otra carrera de larga distancia requiere dedicación y disciplina. Después de correr y competir durante más de 20 años, creo que he cometido todos los errores posibles tanto en entrenamientos como en competición.

A pesar de que algunos de estos errores parecen obvios en retrospectiva, cuando entrenas duro para conseguir una buena marca, a veces pierdes la perspectiva y tomas decisiones cuestionables. Quien no ha mencionado aquello de “…hay que entrenar más…”, “…tengo que hacer más kilómetros…”, “…voy a doblar…”.

A modo de consejo y basado en mi aprendizaje, experiencia y conocimientos tengo claro que al día de hoy evitaría:

"Leer mas..."
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 09 Febrero 2019
Visto: 165

Ratio: 5 / 5

Inicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activadoInicio activado
Trail Running Maraton

Mi nombre es Juan A. Morenno (Técnico deportivo en Montaña Nivel I) y soy preparador físico de deportes de resistencia. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

A modo de ejemplo te dejo un Plan de entrenamiento para trail running maratón. El plan de entrenamiento es puramente orientativo ya que no contempla variables esenciales que intervienen directamente en el rendimiento (TSS, Intensy Factor,  Fatiga Acumulada, etc...) El programa de fuerza es genérico. Es recomendable desarrollar una plan personalizado y adaptado a tus necesidades enmarcado dentro del planning de una temporada completa que contemple TEST, programas de fuerza acordes con el momento de la temporada en que te halles, estrategias de Tappering, asesoramiento nutricional.
 
El programa se recomienda para deportistas experimentados en carreras por montaña que cuenten con una trayectoria de al menos dos o tres años y quieran mejorar su rendimiento.
 

"Descarga 2 Mesociclos Gratis..."