254 Nutricion Maraton

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Acaba de celebrarse el EDP Rock ‘n’ Roll Running Series Madrid. En la meta desde el punto de vista del espectador la expresión facial de algunos corredores transmiten alegría, júbilo, satisfacción. En otros no tanto o justamente todo lo contrario. Me pregunto en ese instante como ha sido la preparación de aquellos corredores cuya expresión externa refleja frustración y sobre todo si contaron con un plan de entrenamiento acorde a su capacidad física y si aquellos que requerían asistencia médica habían trazado una estrategia nutricional. A esta última cuestión, después de preguntarlos,  la mayoría dijo de no haber dispuesto de ningún plan o estrategia nutricional. Más bien habían seguido la recomendación o consejos de un amigo o de algunas firmas comerciales.

Entrenar para tu maratón significa mucho más que acumular kilómetros. Tener un plan de nutrición marcado para antes, durante y después del maratón es igualmente importante que el plan de entrenamiento.

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253 La Frecuencia Cardiaca

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¿Cuántas veces hemos escuchado estas frases de la boca de compañeros de entrenamiento?

¿Qué te está diciendo tu frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardiaca es una variable de carga interna, si bien se usa a menudo para prescribir la intensidad del entrenamiento, también ofrece cierta información sobre la efectividad de la recuperación, hidratación, nutrición y más, aunque sabemos que la frecuencia cardíaca puede verse afectada por diferentes variables como las expuestas anteriormente, incluso por la temperatura.

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252 Fuerza Tren Superior

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Como atletas de resistencia centramos principalmente el entrenamiento de fuerza en las piernas, siendo que los ejercicios de la parte superior del cuerpo también aportan beneficios para el rendimiento. ¿Quieres saber por qué y cuáles son los más idóneos?

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251 Aumentar VO2max

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Tratar de conseguir un elevado VO²max es una cosa, pero encontrar el entrenamiento adecuado para lograrlo es otra.

Entrenar a VO²max o a una intensidad cercana de él, se conoce desde hace mucho tiempo como una forma eficaz de aumentar la capacidad aeróbica (que es lo que mide el VO2max). Esto es importante porque la capacidad aeróbica, o la capacidad de usar oxígeno para impulsar las contracciones musculares, es un factor importante para el rendimiento de resistencia.

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